twarog oliwa

17.09.2010 FBW 5x5 B /19 12 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg http://www.youtube.com/watch?v=cURcVJGNIoY Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między [...]

24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]

29.09.2010 FBW 5x5 A /24 24 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x75 5x93kg 5x93kg 5x93kg (+3kg) REKORD! Tylko ostatnia seria z podkładkami pod pięty. Ciężko, ale podołałem. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) REKORD! Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale [...]

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

06.10.2010 FBW 5x5 B /27 31 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6Xo-8rFLE1o 1. MC - nagrałem i proszę o ocenę, bo jest to praktycznie nowe ćwiczenie dla mnie. Nieporównywalnie lekko do klasyka, tylko trochę mniej wygodne, bo tu gdzie łapałem gryf jest gładki i się ślizgał, mocno obdzierałem skórę na piszczelach chropowatą częścią gryfu. 2. Ciężko, nawet bardzo. Do pełnego [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_ETInAniQ0Y 1. PP - fajnie, bez problemów, prawie bez nóg. 2. MDS - bary ostro piekły, dobrze weszło. 3. SQ - słabo, źle i niefajnie, ogólnie lipa. Było ciężko. 4. Wykroki - już trochę ciężko, ale fajnie weszło. 5. MCPN - dobrze rozciągnęło. 6. Front SQ - ostatnia seria na filmie. Bardzo ciężko, co widać. Masakra na [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 30 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 126bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g, pomidor, papryka, kukurydza 4. Makaron durum 100g, kura 150g, papryka, kukurydza 5. Serek wiejski 150g, jajko, [...]

1. WL - wolno, z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na [...]

carbon91, dzięki. Wpadłbym do Ciebie, ale nie działa mi nadal Twój blog. pavveeel, na szczęście nie jest tak co tydzień, tylko co 2. Da się przyzwyczaić, już tak miałem w poprzednich semestrach. http://www.youtube.com/watch?v=edIa4ZASoHQ 1. MC - sporo lżej niż na ostatnim treningu (2 tyg. temu). Bonusowo film 2. DP - znów tylko pierwsza seria [...]

Dziś wolne od treningu, wolne od aero, ogólnie nuda. 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, makrela wędzona 2. Spaghetti (Durum 100g, koncentrat pomidorowy, wołowina mielona) 3. jw + 1 szt. ciastko delicja 15g 4. WPC 40g 5. Twaróg 150g, oliwa Jak widać dieta dosyć luźna. Ciastko wpadło, ot tak sobie.

http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=O2G5z-8EF1c http://www.youtube.com/watch?v=ahhWuHr92ww 1. PP - już swoje waży, ale poszło bez problemów. 2. MDS - POMPA i PALENIE i BÓL, czyli jak być powinno. Fajnie. Unoszenie w opadzie robiłem stojąc. 3. SQ - Miało być 60, 75, 95, 95, 95kg, ale nie byłem pewny czy wyrobię, więc zrobiłem 55,65,75,85,95. Płytko, ale [...]

1. WL skos - szkoda tego jednego ostatniego powtórzenia w 6 serii. Niewiele zabrakło. Seria 5 najlepiej. Na sam koniec dodałem 5x60kg w powolnym tempie. 2. Dips - miałem zamiar robić z obciążeniem, jednak było ciężko, pompa ogromna, starałem się schodzić nisko. 3. MDS - bez zbędnego pjerdolenia, ciężar już nawet konkretny. Ciężko, ale super. 4. [...]

1. PP - ciężko, brakło mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia. 2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi [...]

Dziś poluzowałem z dietą. 1. WPC 30g ---AERO 40 minut--- 2. 3jaja, owies 100g, mleko 3. Słodycze (wafelek 35g, cukierek, kilka kostek czekolady) 4. Ryż paraboliczny 100g, schab 5. 2 spore kawałki sernika 6. Schab, pomidor 7. Kura 150g, pomidor ---AERO ok 50 minut--- 6. Twaróg 150g, oliwa Rano aero = wchodzenie na podest, wieczorem trasa: [...]

1. WL - zrobiłem rampę, do niewyrobienia 3 powtórzeń. Słabo ogólnie. 2. WW - dziwna była ta pierwsza seria z 65kg, zabrakło dociskania, bo ruch zatrzymał się w połowie. 3. MDS - bardzo ciężko, ledwo wyrabiałem ostatnie powtórzenia na ławce poziomej. Skos luz, przenoszenie = palenie. 4. Francuz - super-seria z mds na bica. Bez problemów. 5. MDS - [...]

Dzięki koledzy Adzik, co takiego? Demol, chyba czworoboczne, chociaż jak tak patrze na uda to coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies [...]

Aero na bieżni: -czas: 30 minut -tempo: 7km/h 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g 5. Nie wiem jeszcze 6. Twaróg 150g, oliwa

1. 30g WPC ---AERO--- 2. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 3. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 5. Nie wiem. 6. Twaróg 150g, oliwa Aero: -wchodzenie na podest -30 minut